⚕️在试管助孕的过程中，也总会遇到一些因为体重过胖而被要求调整饮食结构的姐妹，今天我们就来细说做试管如何做好体重管理~
⚕️如何进行科学体重管理❓
管住嘴- 尽量少吃的食物 -
1、高GI饮食（升糖指数）、高AGES饮食（如煎炸熏烤类食物）、重金属或有农药残留食品。
2、不健康的脂肪：摄入不健康的脂肪同样会加重多囊症状，比如说饱和脂肪酸、反式脂肪酸、高温烹调油等。
①饱和脂肪酸含于牛、羊、猪等动物的脂肪中。
②常见的含有反式脂肪酸的食物有：植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干、蛋糕、面包、雪糕、薯条等。西式快餐如炸薯条、炸鸡腿中更多。
- 有助于体重管理的主食 -
『 大麦 』研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群，从而加快新陈代谢。<
br>『 燕麦 』燕麦中复杂的碳水化合物不仅会增加饱腹感，还能避免午餐暴饮暴食。
『 藜麦 』藜麦是一种无谷蛋白食品，其所含的纤维素是其他谷物的两倍，因此能更好地保持血糖的平衡，加快新陈代谢。
『 红薯 』红薯可增加脂联素水平，反过来有助于加快新陈代谢。
『 全谷物 』全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纤维素食物。
♂️♀️♀️♂️运动是比较科学的方式，建议选择有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。运动强度要循序渐进，时间三十分钟为宜，每周运动3—5次是比较合适的，贵在坚持‼️
金句一条：试管路上，我们要在精神上蔑视它，细节上要重视它。
试管方面的各类问题欢迎详聊。
我们Girls help girls‼️
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管住嘴- 尽量少吃的食物 -
1、高GI饮食（升糖指数）、高AGES饮食（如煎炸熏烤类食物）、重金属或有农药残留食品。
2、不健康的脂肪：摄入不健康的脂肪同样会加重多囊症状，比如说饱和脂肪酸、反式脂肪酸、高温烹调油等。
①饱和脂肪酸含于牛、羊、猪等动物的脂肪中。
②常见的含有反式脂肪酸的食物有：植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干、蛋糕、面包、雪糕、薯条等。西式快餐如炸薯条、炸鸡腿中更多。
- 有助于体重管理的主食 -
『 大麦 』研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群，从而加快新陈代谢。<
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『 红薯 』红薯可增加脂联素水平，反过来有助于加快新陈代谢。
『 全谷物 』全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纤维素食物。
♂️♀️♀️♂️运动是比较科学的方式，建议选择有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。运动强度要循序渐进，时间三十分钟为宜，每周运动3—5次是比较合适的，贵在坚持‼️
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